【课题】
《缓解压力,放松心情》
【辅导理念】
随着高考脚步临近，高三学生心理压力很大，为更有效地指导高三学生在最后冲刺阶段能有一个良好的考前心理和积极的备考状态，缓解高三学生考前的心理压力，开展缓解压力，放松心情的班级团体心理辅导课程。
【辅导目标】
1. 正确对待高考前的心理压力，让学生以良好积极的心态备战高考。
2. 让学生心身得到放松，凝聚心力，培养建立良好人际关系，收获美好的
同学情谊。
【活动准备】
1. 做好课前动员，鼓励学生积极参加，
2. 活动场地布置，将多余桌椅移出教室。
3. 准备白纸数张，气球，中性笔等。
【活动设计】
活动环节 活动过程 设计意图
组建小组
1.男女生各按1和2报数，男女搭配将全班分成6组，每组6人。
2.按组型坐好。
打破男女界限，促进异性之间的交流、接触，以此活跃气氛，使得活动顺利开展。
活动一： 你拍拍，我拍拍
活动操作：
1、请大家肩并肩围成圈站立；
2、请大家向右转，成前后站立围成圈；
3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
活跃课堂气氛，打开学生沉闷的心情，有助引出主题。
活动二： 幸福清单
操作：根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。 注意事项：活动过程中，带领者最好加入队伍中和大家一起游戏。
交流分享：
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？
2、你如何实施你的幸福清单？
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？
1、认识压力的代价和舒缓压力的益处；
2、认识和学习应对压力的基本方法。
活动三： 吹扎气球 操作：介绍下压力源的种类，每位同学可以得到3个气球，分别想出自己认为的压力源，把压力吹入气球，并在气球上写上压力源名称。探索自我概念，认识压力源，后把气球扎破。
交流分享：
1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？
2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？
3、为什么会选择写这些压力源，是否反映了你此时的心理状态？
探索自己的压力来源，通过活动。压力得到宣泄
活动四： 兔子舞
1、 事先分组，每组10—15人，人不宜过多。
2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。
3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 ……全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。
4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。
准备：快节奏音乐和音响设备。
1、帮助学员舒缓压力；
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。
活动五： 音乐冥想放松训练
操作：
1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。
2、选择一个舒服的姿势，坐在一，将椅子上四肢伸展放平，使有舒服的感觉；
3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；
4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动
1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；
2、掌握自我放松的要领和技巧。
活动六： 大团圆
操作：
1、带领者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验在一起的感受，获得支持与信心；
2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲《隐形的翅膀》，并随着歌曲旋律，自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲，尽量找大家会的，全部投入，一首接一首。使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。
1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的印象。
2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天。
小结： 感悟升华
让学生齐唱《隐形的翅膀》
每一次 都在徘徊孤单中坚强
每一次 就算很受伤 也不闪泪光
我知道 我一直有双隐形的翅膀
带我飞 飞过绝望
不去想 他们拥有美丽的太阳
我看见 每天的夕阳 也会有变化
我知道 我一直有双隐形的翅膀
带我飞 给我希望
我终于 看到 所有梦想都开花
追逐的年轻 歌声多嘹亮
我终于 翱翔 用心凝望不害怕
哪里会有风 就飞多远吧
隐形的翅膀 让梦恒久比天长
留一个 愿望 自己想象
让学生集体唱出这首歌，并在歌唱中坚强，升华感情。
谢谢大家！